Менструальные спазмы, воспаление, потеря или набор веса, перепады настроения... Знакомы ли вам эти симптомы? Тогда вполне возможно, что у вас гормональный дисбаланс. Женское здоровье зависит от танца гормонов. Еда и физические упражнения являются ключом к заботе о нашем гормональном здоровье. В этом посте мы узнаем о пище, в которой нуждается наше тело, чтобы наслаждаться хорошим балансом.
В нашем нынешнем обществе женщины испытывают больше стресса, подвержены загрязнению, хуже едят, ведут малоподвижный образ жизни и мало отдыхают. Короче говоря, реальность, которая приводит к ухудшению гормонального здоровья. Когда гормоны становятся несбалансированными (из-за избытка или по умолчанию), они могут вызывать такие проблемы, как потеря или увеличение веса, бесплодие, перепады настроения, воспаление, хроническая боль и другие проблемы. К счастью, здоровый образ жизни и правильное питание могут помочь улучшить наше гормональное здоровье.
Хорошее здоровье кишечника является ключом к хорошему гормональному балансу.
Включение этих продуктов в ваш обычный рацион поможет вам отрегулировать гормональный баланс:
Омега-3: это питательное вещество не синтезируется организмом, но оно очень важно для метаболизма женских гормонов, способствуя их транспортировке через кровоток в те части тела, которые в них нуждаются. Мы находим его в: грецких орехах, жирной рыбе, семенах льна, семена чиа.
Авокадо: богато витамином С, витамином В6, фолиевой кислотой, фитостеролами и олеиновой кислотой, всеми необходимыми ингредиентами для улучшения гормонального здоровья. Как показывают различные исследования, его лучше есть вместе с салатами, смешивая с разнообразными фруктами и овощами и заправляя оливковым маслом первого холодного отжима, так как тогда у нас будет лучшее усвоение и биодоступность его полезных полифенолов.
Пробиотики: кишечная микробиота регулирует уровень гормонов, поэтому хорошее здоровье кишечника является ключом к хорошему гормональному балансу. Было показано, что большее микробное разнообразие в нашем кишечнике приводит к улучшению гормонального здоровья. Чтобы способствовать разнообразию нашей кишечной флоры, прием пробиотиков через ферментированные продукты, такие как: квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, кефир.
Шалфей: этот типичный кустарник из бассейна Средиземного моря, благодаря своим эфирным маслам, оказался отличным союзником для женского гормонального благополучия. Содержит растительные стеролы, эстрогенное действие которых помогает регулировать менструальный цикл, снимая спазмы и менструальные боли и способствуя женскому гормональному балансу.
Крестоцветные: женщины, которые потребляют пищу, богатую крестоцветными овощами (капуста, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста), в целом имеют лучший гормональный баланс благодаря фитохимическому веществу, содержащемуся в этих овощах. Это фитохимическое вещество (DIM) помогает организму выводить избыток эстрогена, который может вызвать гормональные проблемы, такие как синдром поликистозных яичников и эндометриоз.
В дополнение к здоровому питанию, достаточное количество сна, низкий уровень стресса и регулярные физические упражнения являются важными аспектами гормонального баланса женщины.
Поэтому для хорошего общего состояния здоровья важно вести здоровый образ жизни: хорошо питаться, заниматься спортом, отдыхать столько, сколько нам нужно, и уметь управлять своими эмоциями. Таким образом, и несмотря на то, что нынешняя среда подталкивает нас к вредным привычкам (употребление обработанных пищевых продуктов, малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточного отдыха, стресс), мы обязаны заботиться о себе и следить за тем, чтобы наш организм функционировал как можно лучше.
Целых три дня до 15.12. ДАРИМ Вам пудинг с манго + клубничный сок
к новому заказу, укажите в комментариях к заказу: ПОДАРОК
