Приём заказов: 09:00 - 19:00
Доставка: 06:00 - 23:00
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
внутри МКАДа от 2000 рублей
Приём заказов: 09:00 - 19:00
Доставка: 06:00 - 23:00
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА
внутри МКАДа от 2000 рублей
Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас.
OK
Блог

«Сияние изнутри: пять ежедневных привычек для здоровья кишечника и красивой кожи»

Узнайте, как состояние кишечника может влиять на здоровье кожи и общее самочувствие. В честь Всемирного дня здоровья пищеварительной системы попробуйте пять простых способов улучшить пищеварение.

29 мая мы отпраздновали Всемирный день здоровья пищеварительной системы, что стало отличным поводом задуматься о важности заботы о нашем кишечнике. Ежедневно наша пищеварительная система испытывает значительные нагрузки, но её функции выходят далеко за рамки простого переваривания пищи. Она играет ключевую роль в регулировании гормонов, выведении токсинов, поддержании здоровья мозга и эмоционального состояния, а также влияет на состояние кожи. Да, это именно так — здоровье кишечника тесно связано с нашей внешностью.

Давайте разберёмся, как именно здоровый кишечник способствует общему благополучию организма, какие сигналы могут указывать на проблемы с пищеварительной системой и какие пять простых ежедневных привычек могут помочь улучшить её работу и выразить ей заслуженное внимание.

Кишечник и кожа: как здоровье кишечника влияет на сияние кожи

Вы наверняка слышали фразу «красота начинается изнутри»? В контексте здоровья кишечника она абсолютно верна. Ваша пищеварительная система отвечает за усвоение важных питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи. Большая часть из них усваивается именно в толстом кишечнике. Цинк, омега-3 и витамины A, C, D и E имеют решающее значение для чистой и сияющей кожи, но они усваиваются только при правильной работе кишечника.

Кроме того, здоровый кишечник помогает снизить воспаление в организме, включая кожные покровы. Когда кишечник функционирует нормально, он эффективно выводит токсины, что способствует увлажнению кожи и поддержанию её в здоровом состоянии.

Если микробиом — триллионы бактерий, обитающих в кишечнике, — нарушен (например, из-за неправильного питания, стресса или приёма антибиотиков), это может сказаться на состоянии кожи и проявиться в виде различных проблем: высыпаний, покраснений, тусклости, а также обострений экземы и розацеа.

Поэтому, если вы заметили, что кожа реагирует на что-то негативно, стоит обратить внимание на здоровье кишечника, прежде чем пытаться решить проблему с помощью средств по уходу за кожей.

Вода и здоровье кишечника: как поддержание водного баланса способствует благополучию пищеварительной системы

Наверняка вам уже доводилось слышать о том, что гидратация очень важна. Вода действительно играет важную роль в обеспечении эффективной работы пищеварительной системы. Она помогает клеткам усваивать питательные вещества и выводить из организма отходы, а также способствует поддержанию стула в мягком состоянии.

Если воды недостаточно, это может привести к запорам, вздутию живота и общему ощущению слабости. Кроме того, недостаток воды может стать причиной сухости и шелушения кожи, головных болей и проблем с концентрацией внимания.

Чтобы повысить уровень гидратации, можно не только пить простую воду, но и добавлять в неё фрукты, такие как огурец, арбуз, клубника или апельсины. Также можно использовать натуральные электролиты, например, гималайскую морскую соль или жидкие электролиты. Травяные чаи, например, с мятой или имбирём, могут не только обеспечить вас влагой, но и успокоить пищеварительный тракт. Кроме того, можно попробовать сок сельдерея — он хорошо увлажняет и полезен для кожи.

Старайтесь пить не менее 1,5 литра воды в день, а лучше — 2 литра. Если вы занимаетесь спортом или живёте в жарком климате, количество воды должно быть больше. Помните, что кофе, безалкогольные напитки и алкоголь не учитываются, так как обладают мочегонным эффектом.

Как определить, что у вас есть проблемы с кишечником

Иногда организм подаёт едва заметные или явные сигналы о том, что с кишечником что-то не так. Однако многие люди могут игнорировать эти признаки в течение длительного времени. Важно помнить, что тело умеет сообщать о неполадках, поэтому не стоит пренебрегать этими сигналами.

Распространённые расстройства пищеварения

1. Синдром дырявого кишечника

Если слизистая оболочка кишечника становится слишком проницаемой, токсины и непереваренные частицы пищи могут проникать в кровоток. Это может вызвать следующие симптомы:
* вздутие живота и газы;
* усталость;
* чувствительность к определённым продуктам;
* проблемы с концентрацией внимания;
* кожные проблемы, такие как сыпь или акне.

2. Синдром раздражённого кишечника (СРК)

Это распространённое заболевание, которое затрагивает весь желудочно-кишечный тракт — от желудка до толстого кишечника. Среди симптомов СРК часто встречаются:
* боли или спазмы в животе;
* вздутие живота и метеоризм;
* диарея, запор или их чередование;
* рефлюкс, диспепсия и чувство переполненности желудка.

3. Непереносимость гистамина

В организме человека гистамин вырабатывается и расщепляется естественным образом. Однако при нарушении этого процесса могут появиться такие симптомы:
* головные боли или мигрени;
* крапивница или зуд кожи;
* насморк;
* неприятные ощущения в желудке после употребления ферментированных или выдержанных продуктов;
* тревожность или проблемы со сном.

Если вы испытываете что-то из перечисленного, стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу или специалисту по функциональному питанию. Пренебрежение проблемой может привести к развитию хронических заболеваний!

Пять лёгких привычек для улучшения здоровья кишечника и его благополучия

Хорошая новость: для улучшения пищеварения не обязательно полностью менять образ жизни. Попробуйте добавить в свой распорядок дня пять простых привычек:

1. Начинайте день со стакана воды. Это поможет запустить пищеварение и обмен веществ, вывести токсины, которые накопились за ночь, и восполнить потерю жидкости во время сна.

2. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка питает полезные кишечные бактерии и помогает продвигать отходы по кишечнику. Она также создаёт чувство сытости и помогает избежать переедания. Включите в рацион разнообразные растительные продукты: листовую зелень, чечевицу, овёс, льняное семя и ягоды. Супы и рагу — отличный способ получить много клетчатки. Старайтесь съедать 20–30 видов растений (и трав) в неделю.

3. Жевать медленно и с осознанием очень полезно: пищеварение начинается с того, что мозг распознаёт пищу и посылает сигнал желудку вырабатывать кислоту и пищеварительные соки. Когда пища поступает в рот, процесс жевания служит сигналом для желудка начать работу. Затем, когда пища проходит через тонкий кишечник, вырабатываются ферменты, которые способствуют более эффективному расщеплению пищи.

4. Включите в свой рацион ферментированные продукты: йогурт, кефир, кимчи, мисо, квашеная капуста и чайный гриб — это источники пробиотиков, которые помогают восстановить здоровый микробиом кишечника. Начните с небольших порций и пробуйте разные продукты в течение недели. Однако если вы почувствуете дискомфорт, прекратите их употребление и проконсультируйтесь с диетологом.

5. Каждый день находите время для движения: даже короткая прогулка продолжительностью 10 минут может помочь стимулировать пищеварение, уменьшить вздутие живота и нормализовать стул. Кроме того, это способствует стабилизации уровня сахара в крови после сытного приёма пищи и помогает избежать чувства усталости.

Доверяйте своей интуиции

Здоровье пищеварительной системы оказывает значительное влияние на наше самочувствие каждый день. Когда кишечник работает хорошо, мы чувствуем прилив энергии, ясность ума, лучше спим и даже выглядим более сияющими! Найдите время, чтобы прислушаться к своему организму, и подумайте, как несколько простых изменений в образе жизни могут существенно улучшить работу кишечника (и состояние кожи!).

Если вы страдаете от синдрома раздражённого кишечника (СРК) или других проблем с пищеварением на протяжении нескольких месяцев, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по заболеваниям кишечника. Длительное игнорирование проблем с кишечником и СРК может привести к пищевой непереносимости, усталости, тошноте и даже аутоиммунным заболеваниям. Чем раньше вы разберётесь с этими вопросами, тем лучше!


Детокс-программы для деликатного очищения кишечника и улучшения состояния его микробиома.
  1. Двухдневная программа «Преображение»: в первый день употребляются супы, а во второй — соки. Программа предназначена для мягкого очищения кишечника.
  2. Двухдневная программа «Master» легкая программа на соках, преимущественно на зелёных.
  3. Трёхдневная овощная программа «Super green» на соках, эта программа основана на овощных соках, фрукты в ней не используются.
  4. Пятидневная программа на соках, включает разные соки — овощные и зелёные. Подойдёт тем, кто предпочитает более сладкие вкусы и не любит экспериментировать.
  5. Неделя на соке из сельдерея: этот напиток может стать полезным дополнением к основному рациону. Достаточно выпивать сок утром натощак, а в остальное время можно питаться как обычно.
  6. Те, кто готов бросить себе вызов, могут попробовать семидневную программу на соках. Благодаря разнообразию используемых соков она позволяет мягко очистить кишечник.
Употребление сока способствует очищению кишечника, что, в свою очередь, может привести к изменению его микробиома.