Узнайте, как состояние кишечника может влиять на здоровье кожи и общее самочувствие. В честь Всемирного дня здоровья пищеварительной системы попробуйте пять простых способов улучшить пищеварение.
29 мая мы отпраздновали Всемирный день здоровья пищеварительной системы, что стало отличным поводом задуматься о важности заботы о нашем кишечнике. Ежедневно наша пищеварительная система испытывает значительные нагрузки, но её функции выходят далеко за рамки простого переваривания пищи. Она играет ключевую роль в регулировании гормонов, выведении токсинов, поддержании здоровья мозга и эмоционального состояния, а также влияет на состояние кожи. Да, это именно так — здоровье кишечника тесно связано с нашей внешностью.
Давайте разберёмся, как именно здоровый кишечник способствует общему благополучию организма, какие сигналы могут указывать на проблемы с пищеварительной системой и какие пять простых ежедневных привычек могут помочь улучшить её работу и выразить ей заслуженное внимание.
Кишечник и кожа: как здоровье кишечника влияет на сияние кожи
Вы наверняка слышали фразу «красота начинается изнутри»? В контексте здоровья кишечника она абсолютно верна. Ваша пищеварительная система отвечает за усвоение важных питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи. Большая часть из них усваивается именно в толстом кишечнике. Цинк, омега-3 и витамины A, C, D и E имеют решающее значение для чистой и сияющей кожи, но они усваиваются только при правильной работе кишечника.
Кроме того, здоровый кишечник помогает снизить воспаление в организме, включая кожные покровы. Когда кишечник функционирует нормально, он эффективно выводит токсины, что способствует увлажнению кожи и поддержанию её в здоровом состоянии.
Если микробиом — триллионы бактерий, обитающих в кишечнике, — нарушен (например, из-за неправильного питания, стресса или приёма антибиотиков), это может сказаться на состоянии кожи и проявиться в виде различных проблем: высыпаний, покраснений, тусклости, а также обострений экземы и розацеа.
Поэтому, если вы заметили, что кожа реагирует на что-то негативно, стоит обратить внимание на здоровье кишечника, прежде чем пытаться решить проблему с помощью средств по уходу за кожей.
Вода и здоровье кишечника: как поддержание водного баланса способствует благополучию пищеварительной системы
Наверняка вам уже доводилось слышать о том, что гидратация очень важна. Вода действительно играет важную роль в обеспечении эффективной работы пищеварительной системы. Она помогает клеткам усваивать питательные вещества и выводить из организма отходы, а также способствует поддержанию стула в мягком состоянии.
Если воды недостаточно, это может привести к запорам, вздутию живота и общему ощущению слабости. Кроме того, недостаток воды может стать причиной сухости и шелушения кожи, головных болей и проблем с концентрацией внимания.
Чтобы повысить уровень гидратации, можно не только пить простую воду, но и добавлять в неё фрукты, такие как огурец, арбуз, клубника или апельсины. Также можно использовать натуральные электролиты, например, гималайскую морскую соль или жидкие электролиты. Травяные чаи, например, с мятой или имбирём, могут не только обеспечить вас влагой, но и успокоить пищеварительный тракт. Кроме того, можно попробовать сок сельдерея — он хорошо увлажняет и полезен для кожи.
Старайтесь пить не менее 1,5 литра воды в день, а лучше — 2 литра. Если вы занимаетесь спортом или живёте в жарком климате, количество воды должно быть больше. Помните, что кофе, безалкогольные напитки и алкоголь не учитываются, так как обладают мочегонным эффектом.
Как определить, что у вас есть проблемы с кишечником
Иногда организм подаёт едва заметные или явные сигналы о том, что с кишечником что-то не так. Однако многие люди могут игнорировать эти признаки в течение длительного времени. Важно помнить, что тело умеет сообщать о неполадках, поэтому не стоит пренебрегать этими сигналами.
Распространённые расстройства пищеварения
1. Синдром дырявого кишечника
Если слизистая оболочка кишечника становится слишком проницаемой, токсины и непереваренные частицы пищи могут проникать в кровоток. Это может вызвать следующие симптомы:
* вздутие живота и газы;
* усталость;
* чувствительность к определённым продуктам;
* проблемы с концентрацией внимания;
* кожные проблемы, такие как сыпь или акне.
2. Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Это распространённое заболевание, которое затрагивает весь желудочно-кишечный тракт — от желудка до толстого кишечника. Среди симптомов СРК часто встречаются:
* боли или спазмы в животе;
* вздутие живота и метеоризм;
* диарея, запор или их чередование;
* рефлюкс, диспепсия и чувство переполненности желудка.
3. Непереносимость гистамина
В организме человека гистамин вырабатывается и расщепляется естественным образом. Однако при нарушении этого процесса могут появиться такие симптомы:
* головные боли или мигрени;
* крапивница или зуд кожи;
* насморк;
* неприятные ощущения в желудке после употребления ферментированных или выдержанных продуктов;
* тревожность или проблемы со сном.
Если вы испытываете что-то из перечисленного, стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу или специалисту по функциональному питанию. Пренебрежение проблемой может привести к развитию хронических заболеваний!
Пять лёгких привычек для улучшения здоровья кишечника и его благополучия
Хорошая новость: для улучшения пищеварения не обязательно полностью менять образ жизни. Попробуйте добавить в свой распорядок дня пять простых привычек:
1. Начинайте день со стакана воды. Это поможет запустить пищеварение и обмен веществ, вывести токсины, которые накопились за ночь, и восполнить потерю жидкости во время сна.
2. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка питает полезные кишечные бактерии и помогает продвигать отходы по кишечнику. Она также создаёт чувство сытости и помогает избежать переедания. Включите в рацион разнообразные растительные продукты: листовую зелень, чечевицу, овёс, льняное семя и ягоды. Супы и рагу — отличный способ получить много клетчатки. Старайтесь съедать 20–30 видов растений (и трав) в неделю.
3. Жевать медленно и с осознанием очень полезно: пищеварение начинается с того, что мозг распознаёт пищу и посылает сигнал желудку вырабатывать кислоту и пищеварительные соки. Когда пища поступает в рот, процесс жевания служит сигналом для желудка начать работу. Затем, когда пища проходит через тонкий кишечник, вырабатываются ферменты, которые способствуют более эффективному расщеплению пищи.
4. Включите в свой рацион ферментированные продукты: йогурт, кефир, кимчи, мисо, квашеная капуста и чайный гриб — это источники пробиотиков, которые помогают восстановить здоровый микробиом кишечника. Начните с небольших порций и пробуйте разные продукты в течение недели. Однако если вы почувствуете дискомфорт, прекратите их употребление и проконсультируйтесь с диетологом.
5. Каждый день находите время для движения: даже короткая прогулка продолжительностью 10 минут может помочь стимулировать пищеварение, уменьшить вздутие живота и нормализовать стул. Кроме того, это способствует стабилизации уровня сахара в крови после сытного приёма пищи и помогает избежать чувства усталости.
Доверяйте своей интуиции
Здоровье пищеварительной системы оказывает значительное влияние на наше самочувствие каждый день. Когда кишечник работает хорошо, мы чувствуем прилив энергии, ясность ума, лучше спим и даже выглядим более сияющими! Найдите время, чтобы прислушаться к своему организму, и подумайте, как несколько простых изменений в образе жизни могут существенно улучшить работу кишечника (и состояние кожи!).
Если вы страдаете от синдрома раздражённого кишечника (СРК) или других проблем с пищеварением на протяжении нескольких месяцев, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по заболеваниям кишечника. Длительное игнорирование проблем с кишечником и СРК может привести к пищевой непереносимости, усталости, тошноте и даже аутоиммунным заболеваниям. Чем раньше вы разберётесь с этими вопросами, тем лучше!
Детокс-программы для деликатного очищения кишечника и улучшения состояния его микробиома.
29 мая мы отпраздновали Всемирный день здоровья пищеварительной системы, что стало отличным поводом задуматься о важности заботы о нашем кишечнике. Ежедневно наша пищеварительная система испытывает значительные нагрузки, но её функции выходят далеко за рамки простого переваривания пищи. Она играет ключевую роль в регулировании гормонов, выведении токсинов, поддержании здоровья мозга и эмоционального состояния, а также влияет на состояние кожи. Да, это именно так — здоровье кишечника тесно связано с нашей внешностью.
Давайте разберёмся, как именно здоровый кишечник способствует общему благополучию организма, какие сигналы могут указывать на проблемы с пищеварительной системой и какие пять простых ежедневных привычек могут помочь улучшить её работу и выразить ей заслуженное внимание.
Кишечник и кожа: как здоровье кишечника влияет на сияние кожи
Вы наверняка слышали фразу «красота начинается изнутри»? В контексте здоровья кишечника она абсолютно верна. Ваша пищеварительная система отвечает за усвоение важных питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи. Большая часть из них усваивается именно в толстом кишечнике. Цинк, омега-3 и витамины A, C, D и E имеют решающее значение для чистой и сияющей кожи, но они усваиваются только при правильной работе кишечника.
Кроме того, здоровый кишечник помогает снизить воспаление в организме, включая кожные покровы. Когда кишечник функционирует нормально, он эффективно выводит токсины, что способствует увлажнению кожи и поддержанию её в здоровом состоянии.
Если микробиом — триллионы бактерий, обитающих в кишечнике, — нарушен (например, из-за неправильного питания, стресса или приёма антибиотиков), это может сказаться на состоянии кожи и проявиться в виде различных проблем: высыпаний, покраснений, тусклости, а также обострений экземы и розацеа.
Поэтому, если вы заметили, что кожа реагирует на что-то негативно, стоит обратить внимание на здоровье кишечника, прежде чем пытаться решить проблему с помощью средств по уходу за кожей.
Вода и здоровье кишечника: как поддержание водного баланса способствует благополучию пищеварительной системы
Наверняка вам уже доводилось слышать о том, что гидратация очень важна. Вода действительно играет важную роль в обеспечении эффективной работы пищеварительной системы. Она помогает клеткам усваивать питательные вещества и выводить из организма отходы, а также способствует поддержанию стула в мягком состоянии.
Если воды недостаточно, это может привести к запорам, вздутию живота и общему ощущению слабости. Кроме того, недостаток воды может стать причиной сухости и шелушения кожи, головных болей и проблем с концентрацией внимания.
Чтобы повысить уровень гидратации, можно не только пить простую воду, но и добавлять в неё фрукты, такие как огурец, арбуз, клубника или апельсины. Также можно использовать натуральные электролиты, например, гималайскую морскую соль или жидкие электролиты. Травяные чаи, например, с мятой или имбирём, могут не только обеспечить вас влагой, но и успокоить пищеварительный тракт. Кроме того, можно попробовать сок сельдерея — он хорошо увлажняет и полезен для кожи.
Старайтесь пить не менее 1,5 литра воды в день, а лучше — 2 литра. Если вы занимаетесь спортом или живёте в жарком климате, количество воды должно быть больше. Помните, что кофе, безалкогольные напитки и алкоголь не учитываются, так как обладают мочегонным эффектом.
Как определить, что у вас есть проблемы с кишечником
Иногда организм подаёт едва заметные или явные сигналы о том, что с кишечником что-то не так. Однако многие люди могут игнорировать эти признаки в течение длительного времени. Важно помнить, что тело умеет сообщать о неполадках, поэтому не стоит пренебрегать этими сигналами.
Распространённые расстройства пищеварения
1. Синдром дырявого кишечника
Если слизистая оболочка кишечника становится слишком проницаемой, токсины и непереваренные частицы пищи могут проникать в кровоток. Это может вызвать следующие симптомы:
* вздутие живота и газы;
* усталость;
* чувствительность к определённым продуктам;
* проблемы с концентрацией внимания;
* кожные проблемы, такие как сыпь или акне.
2. Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Это распространённое заболевание, которое затрагивает весь желудочно-кишечный тракт — от желудка до толстого кишечника. Среди симптомов СРК часто встречаются:
* боли или спазмы в животе;
* вздутие живота и метеоризм;
* диарея, запор или их чередование;
* рефлюкс, диспепсия и чувство переполненности желудка.
3. Непереносимость гистамина
В организме человека гистамин вырабатывается и расщепляется естественным образом. Однако при нарушении этого процесса могут появиться такие симптомы:
* головные боли или мигрени;
* крапивница или зуд кожи;
* насморк;
* неприятные ощущения в желудке после употребления ферментированных или выдержанных продуктов;
* тревожность или проблемы со сном.
Если вы испытываете что-то из перечисленного, стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу или специалисту по функциональному питанию. Пренебрежение проблемой может привести к развитию хронических заболеваний!
Пять лёгких привычек для улучшения здоровья кишечника и его благополучия
Хорошая новость: для улучшения пищеварения не обязательно полностью менять образ жизни. Попробуйте добавить в свой распорядок дня пять простых привычек:
1. Начинайте день со стакана воды. Это поможет запустить пищеварение и обмен веществ, вывести токсины, которые накопились за ночь, и восполнить потерю жидкости во время сна.
2. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка питает полезные кишечные бактерии и помогает продвигать отходы по кишечнику. Она также создаёт чувство сытости и помогает избежать переедания. Включите в рацион разнообразные растительные продукты: листовую зелень, чечевицу, овёс, льняное семя и ягоды. Супы и рагу — отличный способ получить много клетчатки. Старайтесь съедать 20–30 видов растений (и трав) в неделю.
3. Жевать медленно и с осознанием очень полезно: пищеварение начинается с того, что мозг распознаёт пищу и посылает сигнал желудку вырабатывать кислоту и пищеварительные соки. Когда пища поступает в рот, процесс жевания служит сигналом для желудка начать работу. Затем, когда пища проходит через тонкий кишечник, вырабатываются ферменты, которые способствуют более эффективному расщеплению пищи.
4. Включите в свой рацион ферментированные продукты: йогурт, кефир, кимчи, мисо, квашеная капуста и чайный гриб — это источники пробиотиков, которые помогают восстановить здоровый микробиом кишечника. Начните с небольших порций и пробуйте разные продукты в течение недели. Однако если вы почувствуете дискомфорт, прекратите их употребление и проконсультируйтесь с диетологом.
5. Каждый день находите время для движения: даже короткая прогулка продолжительностью 10 минут может помочь стимулировать пищеварение, уменьшить вздутие живота и нормализовать стул. Кроме того, это способствует стабилизации уровня сахара в крови после сытного приёма пищи и помогает избежать чувства усталости.
Доверяйте своей интуиции
Здоровье пищеварительной системы оказывает значительное влияние на наше самочувствие каждый день. Когда кишечник работает хорошо, мы чувствуем прилив энергии, ясность ума, лучше спим и даже выглядим более сияющими! Найдите время, чтобы прислушаться к своему организму, и подумайте, как несколько простых изменений в образе жизни могут существенно улучшить работу кишечника (и состояние кожи!).
Если вы страдаете от синдрома раздражённого кишечника (СРК) или других проблем с пищеварением на протяжении нескольких месяцев, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по заболеваниям кишечника. Длительное игнорирование проблем с кишечником и СРК может привести к пищевой непереносимости, усталости, тошноте и даже аутоиммунным заболеваниям. Чем раньше вы разберётесь с этими вопросами, тем лучше!
Детокс-программы для деликатного очищения кишечника и улучшения состояния его микробиома.
- Двухдневная программа «Преображение»: в первый день употребляются супы, а во второй — соки. Программа предназначена для мягкого очищения кишечника.
- Двухдневная программа «Master» легкая программа на соках, преимущественно на зелёных.
- Трёхдневная овощная программа «Super green» на соках, эта программа основана на овощных соках, фрукты в ней не используются.
- Пятидневная программа на соках, включает разные соки — овощные и зелёные. Подойдёт тем, кто предпочитает более сладкие вкусы и не любит экспериментировать.
- Неделя на соке из сельдерея: этот напиток может стать полезным дополнением к основному рациону. Достаточно выпивать сок утром натощак, а в остальное время можно питаться как обычно.
- Те, кто готов бросить себе вызов, могут попробовать семидневную программу на соках. Благодаря разнообразию используемых соков она позволяет мягко очистить кишечник.
