Фрукты, как правило, содержат много клетчатки и мало калорий, что делает их отличным продуктом для снижения или поддержания веса.
Когда дело доходит до потери веса, для многих людей большой проблемой становится отказ от десерта. Он кажется вездесущим: то коллега принёс пончики для команды, то с кассы в продуктовом отделе манят шоколадные батончики. А уж когда приближаются праздники, все ставки отменяются. Это как полоса препятствий для вашей постановки целей.
Познакомьтесь с вашим напарником по тренировкам по снижению веса: фрукт. Фрукты не только обладают сладостью, которую вы жаждете, но и, в отличие от обработанных лакомств, содержат множество питательных веществ. Неудивительно, что некоторые называют их конфетами Матери-природы. Рекомендуется заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья. Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся еда содержит калории, и вы должны помнить об этом, когда теряете вес. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вам всё равно нужно контролировать своё потребление из-за количества углеводов в них, чтобы снизить вероятность скачка сахара в крови.
Количество, которое подходит каждому, может отличаться, но факт остаётся фактом: фрукты — это полезное дополнение к планам по снижению веса. Когда вы пытаетесь сбросить вес, важным аспектом является более длительное чувство сытости, но также и наслаждение тем, что вы едите — это огромная часть устойчивого, здорового снижения веса. Фрукты могут дать вам эту сытость из-за клетчатки, но они также вкусны. Это делает их отличным вариантом. Ниже представлен обзор лучших фруктов для похудения,, если вы хотите поддерживать свой вес или просто принести пользу своему телу.
1) Яблоки с высоким содержанием клетчатки позволят вам получить сладкую дозу на ходу
Яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает их разумным выбором, если вы пытаетесь похудеть. Продукты с повышенным содержанием клетчатки могут помочь замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени. Для оптимального насыщения и потребления клетчатки не снимайте кожуру. Одно яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно 17 процентов от суточной нормы, а также 94,6 калорий. Исследования установили связь между употреблением продуктов, богатых клетчаткой, и контролем веса. Если вы предпочитаете закуску без излишеств, просто возьмите яблоко и съешьте его. Их портативность — часть их привлекательности.
2) Малина — один из лучших источников клетчатки
Благодаря своей сладости малина может помочь удовлетворить тягу к сладкому. Она содержит клетчатку, а также антиоксиданты, которые борются с вредными веществами, называемыми свободными радикалами в организме, как показали исследования. В 1 чашке малины содержится 8 г клетчатки, что делает её отличным источником. В частности, ягоды часто относят к категории суперпродуктов из-за высокого содержания в них витамина С и витамина Е, которые являются антиоксидантами и помогают бороться с хроническими заболеваниями, согласно исследованиям. Одна чашка малины содержит 32,2 мг витамина С и 1,07 мг витамина Е.
3) Апельсины полезны для снижения веса
Апельсин среднего размера содержит 2,8 г клетчатки. Ешьте целый или порезанный апельсин. Кроме того, апельсины богаты витамином С, который приносит много пользы здоровью, например, укрепляет иммунную систему, помогает организму вырабатывать коллаген и способствует усвоению железа. В одном апельсине содержится 82,7 мг витамина С.
4) Манго — это лакомство, ускоряющее обмен веществ
Поговорим о главном сладком супергерое — манго. Этот фрукт предлагает вам ту самую дозу сладости без сахара, которую вы хотите. Манго может помочь улучшить ваш метаболизм и уменьшить воспаление. Исследование также показало, что манго снижает кровяное давление и помогает регулировать уровень сахара в крови, оба из которых играют роль в метаболизме. Оно также улучшило маркеры воспаления, отмечается в исследовании. В одном манго вы получаете 5,38 г клетчатки.
5) Авокадо содержит полезные жиры, которые помогут вам дольше чувствовать сытость
Авокадо может быть лучшим дополнением, когда дело касается целей по снижению веса. Это потому, что они являются одним из самых жирных растительных продуктов, доступных на рынке. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в авокадо связаны с улучшением здоровья сердца, и они значительно повышают уровень сытости. Клетчатка также способствует насыщающему эффекту авокадо: половина авокадо обеспечивает 6,7 г клетчатки. Исследование показало, что участники с избыточным весом и ожирением, которые употребляли авокадо в качестве части приёма пищи, чувствовали себя менее голодными через шесть часов по сравнению с теми, кто ел пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.
6) Бананы также помогают дольше чувствовать сытость благодаря содержащемуся в них резистентному крахмалу
Бананы часто ругают за то, что в них «слишком много» углеводов. Поскольку фрукты полны натурального сахара, который преобразуется в углеводы, распространён миф о том, что они могут способствовать набору веса. На самом деле часть углеводов в бананах находится в форме волокон пектина и резистентного крахмала. Оба они на самом деле могут помочь регулировать уровень сахара в крови, а не повышать его. Более зелёные бананы содержат больше резистентного крахмала. В очень спелых бананах крахмал был преобразован в сахар. Это важно знать, потому что резистентный крахмал заслуживает этого ярлыка, потому что он устойчив к перевариванию, как отметили исследования, и это хорошо, потому что он функционирует как клетчатка, замедляя пищеварение. Это дольше сохраняет чувство сытости, а также поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне, чтобы вы сохраняли энергию.
7) Ананас повышает гидратацию и чувство сытости
Помимо ещё одного большого количества витамина С (1 чашка кусочков обеспечивает 78,9 мг), ананас отличается высоким содержанием воды, а многочисленные исследования показали, что гидратация способствует снижению веса. Например, в одном обзоре отмечалось, что несколько клинических испытаний показали: добавление в рацион продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи, связано с потерей веса, даже когда участникам не было сказано ограничивать потребление калорий. Благодаря такому разнообразию фруктов можно легко экспериментировать с сочетаниями вкусов, создавая сладкое угощение, когда вам это нужно, и наслаждаясь всеми волокнами и питательными веществами, которые делают его идеальным дополнением к вашим усилиям по снижению веса.
Когда дело доходит до потери веса, для многих людей большой проблемой становится отказ от десерта. Он кажется вездесущим: то коллега принёс пончики для команды, то с кассы в продуктовом отделе манят шоколадные батончики. А уж когда приближаются праздники, все ставки отменяются. Это как полоса препятствий для вашей постановки целей.
Познакомьтесь с вашим напарником по тренировкам по снижению веса: фрукт. Фрукты не только обладают сладостью, которую вы жаждете, но и, в отличие от обработанных лакомств, содержат множество питательных веществ. Неудивительно, что некоторые называют их конфетами Матери-природы. Рекомендуется заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья. Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся еда содержит калории, и вы должны помнить об этом, когда теряете вес. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вам всё равно нужно контролировать своё потребление из-за количества углеводов в них, чтобы снизить вероятность скачка сахара в крови.
Количество, которое подходит каждому, может отличаться, но факт остаётся фактом: фрукты — это полезное дополнение к планам по снижению веса. Когда вы пытаетесь сбросить вес, важным аспектом является более длительное чувство сытости, но также и наслаждение тем, что вы едите — это огромная часть устойчивого, здорового снижения веса. Фрукты могут дать вам эту сытость из-за клетчатки, но они также вкусны. Это делает их отличным вариантом. Ниже представлен обзор лучших фруктов для похудения,, если вы хотите поддерживать свой вес или просто принести пользу своему телу.
1) Яблоки с высоким содержанием клетчатки позволят вам получить сладкую дозу на ходу
Яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает их разумным выбором, если вы пытаетесь похудеть. Продукты с повышенным содержанием клетчатки могут помочь замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени. Для оптимального насыщения и потребления клетчатки не снимайте кожуру. Одно яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно 17 процентов от суточной нормы, а также 94,6 калорий. Исследования установили связь между употреблением продуктов, богатых клетчаткой, и контролем веса. Если вы предпочитаете закуску без излишеств, просто возьмите яблоко и съешьте его. Их портативность — часть их привлекательности.
2) Малина — один из лучших источников клетчатки
Благодаря своей сладости малина может помочь удовлетворить тягу к сладкому. Она содержит клетчатку, а также антиоксиданты, которые борются с вредными веществами, называемыми свободными радикалами в организме, как показали исследования. В 1 чашке малины содержится 8 г клетчатки, что делает её отличным источником. В частности, ягоды часто относят к категории суперпродуктов из-за высокого содержания в них витамина С и витамина Е, которые являются антиоксидантами и помогают бороться с хроническими заболеваниями, согласно исследованиям. Одна чашка малины содержит 32,2 мг витамина С и 1,07 мг витамина Е.
3) Апельсины полезны для снижения веса
Апельсин среднего размера содержит 2,8 г клетчатки. Ешьте целый или порезанный апельсин. Кроме того, апельсины богаты витамином С, который приносит много пользы здоровью, например, укрепляет иммунную систему, помогает организму вырабатывать коллаген и способствует усвоению железа. В одном апельсине содержится 82,7 мг витамина С.
4) Манго — это лакомство, ускоряющее обмен веществ
Поговорим о главном сладком супергерое — манго. Этот фрукт предлагает вам ту самую дозу сладости без сахара, которую вы хотите. Манго может помочь улучшить ваш метаболизм и уменьшить воспаление. Исследование также показало, что манго снижает кровяное давление и помогает регулировать уровень сахара в крови, оба из которых играют роль в метаболизме. Оно также улучшило маркеры воспаления, отмечается в исследовании. В одном манго вы получаете 5,38 г клетчатки.
5) Авокадо содержит полезные жиры, которые помогут вам дольше чувствовать сытость
Авокадо может быть лучшим дополнением, когда дело касается целей по снижению веса. Это потому, что они являются одним из самых жирных растительных продуктов, доступных на рынке. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в авокадо связаны с улучшением здоровья сердца, и они значительно повышают уровень сытости. Клетчатка также способствует насыщающему эффекту авокадо: половина авокадо обеспечивает 6,7 г клетчатки. Исследование показало, что участники с избыточным весом и ожирением, которые употребляли авокадо в качестве части приёма пищи, чувствовали себя менее голодными через шесть часов по сравнению с теми, кто ел пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.
6) Бананы также помогают дольше чувствовать сытость благодаря содержащемуся в них резистентному крахмалу
Бананы часто ругают за то, что в них «слишком много» углеводов. Поскольку фрукты полны натурального сахара, который преобразуется в углеводы, распространён миф о том, что они могут способствовать набору веса. На самом деле часть углеводов в бананах находится в форме волокон пектина и резистентного крахмала. Оба они на самом деле могут помочь регулировать уровень сахара в крови, а не повышать его. Более зелёные бананы содержат больше резистентного крахмала. В очень спелых бананах крахмал был преобразован в сахар. Это важно знать, потому что резистентный крахмал заслуживает этого ярлыка, потому что он устойчив к перевариванию, как отметили исследования, и это хорошо, потому что он функционирует как клетчатка, замедляя пищеварение. Это дольше сохраняет чувство сытости, а также поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне, чтобы вы сохраняли энергию.
7) Ананас повышает гидратацию и чувство сытости
Помимо ещё одного большого количества витамина С (1 чашка кусочков обеспечивает 78,9 мг), ананас отличается высоким содержанием воды, а многочисленные исследования показали, что гидратация способствует снижению веса. Например, в одном обзоре отмечалось, что несколько клинических испытаний показали: добавление в рацион продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи, связано с потерей веса, даже когда участникам не было сказано ограничивать потребление калорий. Благодаря такому разнообразию фруктов можно легко экспериментировать с сочетаниями вкусов, создавая сладкое угощение, когда вам это нужно, и наслаждаясь всеми волокнами и питательными веществами, которые делают его идеальным дополнением к вашим усилиям по снижению веса.
