Как победить жару: рекомендации для летнего оздоровления и сияющей кожи.
Преодолейте жару с нашими советами для поддержания здоровья: секреты сохранения водного баланса, пополнение запасов минералов, закуски для сияния кожи и лучшие средства ухода за кожей для незабываемого лета.
Когда становится жарко, мы нередко чувствуем себя не в своей тарелке: страдаем от пота, чувствуем усталость и упадок сил. Но жаркая погода — не приговор! Вы можете сохранить энергию, укрепить иммунитет и сделать кожу сияющей. Узнайте секреты увлажнения, важности минералов и антиоксидантов, а также получите рецепты лёгких блюд и средств по уходу за кожей. Наши советы помогут вам чувствовать себя отлично всё лето!
Как правильно пить жидкости
В жаркие дни старайтесь употреблять 2–3 литра воды в сутки, а при активной жизни — ещё больше. Разнообразьте питьевой режим: попробуйте воду с лимоном, огурцом и мятой, охлаждённые травяные чаи или кокосовую воду. При занятиях спортом или долгом пребывании на солнце добавьте в воду электролитный порошок. Если ваша моча бледного цвета — вы пьёте достаточно воды.
Минералы в жару: немного, но важно
В жару мы теряем электролиты — необходимые для организма минералы. Чтобы избежать судорог и мышечной усталости, употребляйте магний, который содержится в орехах, семенах и листовой зелени. Для поддержания водного баланса, работы нервной системы и артериального давления нужен калий — он есть в бананах, авокадо и шпинате. Не стоит исключать и натрий — выбирайте продукты с низким содержанием соли или добавляйте немного гималайской соли в пищу и напитки. Эти минералы помогут вам чувствовать себя лучше в жаркую погоду.
Антиоксиданты — дополнительная защита от солнца
Антиоксиданты усиливают действие солнцезащитного крема. Витамин C (цитрусовые, ягоды, перец) помогает выработке коллагена и защищает от ультрафиолета. Витамин E (миндаль, семена подсолнечника, шпинат) защищает клетки, а бета-каротин (батат, манго, морковь) — залог сияющей кожи и хорошего зрения. Добавляйте эти продукты в утренние смузи, салаты или ешьте свежими. Вкусная защита от солнца — это просто и приятно.
Лёгкое питание: питайтесь, не перегружая себя
Летом важно выбирать блюда, которые не вызывают усталости. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым водой и питательными веществами: арбузам, помидорам, огурцам, листовой зелени и цитрусовым. Эти продукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают организму сохранять энергию и поддерживать нормальное состояние даже в жару.
Попробуйте такие блюда, как гаспачо, салат с киноа и цитрусовыми или охлаждённые смузи-боулы с фруктами и клетчаткой. Они не только вкусные, но и полезные.
Для того чтобы разгрузить пищеварение и дать организму питательную перезагрузку, можно попробовать детокс-програму FoodSPA. Соки холодного отжима, разработанные для насыщения организма питательными веществами и отдыха кишечника, — идеальный способ оставаться бодрым, свежим и здоровым всё лето.
Увлажнение кожи: как избежать обезвоживания
В условиях повышенной температуры, при загаре или из-за воздействия кондиционера кожа нуждается в особом уходе. Вот несколько рекомендаций:
1. Не забывайте об общем увлажнении организма (см. выше). 2. После душа или пребывания на солнце используйте лёгкий увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой или алоэ вера для сохранения влаги. 3. Для мгновенного освежения храните в холодильнике прохладный спрей для лица на основе розы или увлажняющий тоник. 4. После нахождения на открытом воздухе аккуратно очищайте кожу с помощью кремообразного очищающего средства или мицеллярной воды, а затем используйте тоник и увлажняющий крем, чтобы удалить пот.
Как укрепить иммунитет и повысить энергию в жару
Высокая температура воздуха может стать причиной стресса, привести к упадку сил и снижению иммунитета. Чтобы справиться с негативным влиянием жары, можно использовать несколько простых и эффективных методов:
Поддерживайте оптимальный уровень жидкости и электролитов в организме, чтобы предотвратить головные боли, усталость и ощущение «затуманенного» сознания.
Употребляйте продукты, содержащие витамин B и цельнозерновые: овсяные батончики, хумус из нута. Это поможет поддерживать энергетический обмен веществ.
Ведите активный образ жизни, но без излишнего перенапряжения. Йога ранним утром или прогулки вечером улучшают кровообращение и не создают тепловой нагрузки.
Обеспечьте себе полноценный сон. Более прохладная температура в спальне (на 10–15 °C ниже дневной) способствует восстановлению сил и укреплению иммунитета.
Как справиться с жарой: несколько полезных советов
Эти простые рекомендации помогут вам легче перенести жаркую погоду:
Планируйте физические нагрузки на утро или вечер, когда температура воздуха ниже.
Выбирайте одежду из натуральных, дышащих тканей, таких как лён, хлопок или бамбук.
Используйте аксессуары для охлаждения: шапки, аэрозольные баллончики, пакеты со льдом, переносные вентиляторы.
Подготовьте своё жильё к жаркой погоде: принимайте холодный душ, используйте вентиляторы, открывайте окна на ночь.
Делайте микроперерывы: быстро увлажняйтесь и делайте паузы в тени, чтобы справиться с тепловым стрессом до того, как он усилится.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа в жару.
Не позволяйте жаре лишить вас энергии, иммунитета и сияющей кожи. Правильный подход к гидратации, употребление минералов и антиоксидантов, лёгкое питание, уход за кожей и полезные привычки помогут вам оставаться бодрыми, свежими и сияющими даже в самую знойную погоду. Встречайте жару с уверенностью: солнце, пот и здоровая кожа могут быть в гармонии.