Программы упражнений и тренировок для похудения

+7 (915) 094-48-89

info@foodspa.ru

Соки и смузи холодного отжима с доставкой по Москве и МО. Заказы по телефону с 9:00 до 20:00, на сайте – круглосуточно

Как быстро похудеть в домашних условиях

01.08.2017

image_55b164eaa8dc24.24629841.jpgСколько бы ни писали о правильных программах питания, о домашних тренировках, все равно найдутся критики, в пух и прах разносящие любые советы. Их беда всегда одна: не хватило силы воли, внимательности, упорства… И вот уже кто-то кричит, что программа домашних тренировок не работает, похудеть в домашних условиях не получится, а диета только добавила лишних килограммов.

Есть категория людей, которые хотят всё и сразу. Их не устраивает длительность правильного, постепенного процесса похудения. Но мы понимаем, что к чему, нацелены на борьбу с возрастом и весом, маршируем четко к цели. А тут вдруг свадьба подружки, нужно срочно влезть в то Маленькое Черное Платье ровно через пару недель, а в зеркале отражаются нависшие над джинсами бока. Тогда приходит время экстренной помощи своему организму, чтобы привести его в порядок. Поможет в этом так называемая «Семёрочка».

·         Мотивация. Маленькое Черное Платье маячит на дверце шкафа, нужно влезть любой ценой. А еще будет видеосъемка, которая  визуально добавляет 6-8 килограммов. На самом деле неважно, что станет отправной точкой к решению похудеть. Главное, чтобы для вас это было важно.

·         Безопасное очищение. Раз уж мы всё решили, стоит очистить разум и тело от накопленной за годы шелухи. Как подтверждает практика, несколько килограмм можно потерять уже на этом этапе. Способов масса: очистительные клизмы, гидроколонотерапия, йога, фитотерапия, лечебное голодание.

Поговорим о последнем. Разгрузочно-диетическая терапия (РДТ) – это дозированное лечебное голодание, побуждающее организм избавить от лишнего и ненужного. При такой встряске тело начинает энергично выводить конечные продукты обмена и эндотоксины, скапливающиеся в результате гибели нежизнеспособных клеточных структур.

Вы можете выбрать любой способ, но согласитесь: очищение организма через разгрузочные дни гораздо приятней и действенней чем клизмирование. К тому же, начав с разгрузки, психологически проще соблюдать намеченную программу питания, не нарушив по неопытности ни водно-солевого баланса, ни кишечной флоры.

·         Правильное питание. Как бы мы не изнуряли себя тренировками, каких бы тренеров не нанимали, без правильной программы питания мы превратимся в огромного бодибилдера с отменным кардио. Давайте разберемся, что же, всё-таки съесть, и чего не есть, чтобы похудеть.

Противопоказано жареное, копчёное, сахар, мучное, фастфуд, картофель и белый рис.  Ограничьте потребление специй, разжигающих аппетит и соли, задерживающей воду в организме. Противопоказаний к другим продуктам нет: можно и нужно есть всё, но – в меру, небольшими порциями.
Нужно пить больше воды. Это поможет вывести токсины, которые будут интенсивно высвобождаться из жировых клеток в период похудения.  Помните: если в организме достаточно воды, то она не задерживается, а значит, нет отёков.

·         Активность. Кроме правильного питания для достижения результата необходима программа домашних тренировок. Можно пойти простым путём: выходить из транспорта на одну остановку раньше, подниматься на свой этаж, не пользуясь лифтом, взять на вооружения один из многих физкультурных комплексов. А можно найти что-то вне своей зоны комфорта:  катание на роликах, танцы, йога, плавание. Без физической активности результаты будут не такими яркими, даже если их удастся достигнуть, например, длительным голоданием. Обвисшая кожа или растяжки вряд ли кому-то покажутся симпатичными, а без спорта они неминуемы.

kak-bistro-pohudet-v-omashnih-usloviyah.jpg·         Вода и водные процедуры. Если есть возможность – бассейн и баня со всеми прилагающимися парными и водными процедурами. Когда времени мало, можно подключить дополнительные способы избавления от жира: обёртывания, ванны с аромамаслами и травяными отварами, грязевые ванны, купели с минеральной водой. В домашних условиях достаточно купить насадку для душевой лейки и вспомнить о водном массаже.

·         Массаж. Это отдельная и полезная со всех сторон тема. Улучшение микроциркуляции крови, ускорение метаболизма, улучшение внешнего вида и эластичности кожи, расслабление мышц – далеко не полный список прелестей массажа. Не интенсивный самомассаж в течение часа избавит вас от полутора тысяч калорий. Неплохая тренировка?

·         «Аксессуары». Пояса, антицеллюлитные кремы, аромамасла, масла для массажа, специальная одежда – всё это вряд ли сработает самостоятельно, но ощутимо поможет в комплексе с домашними тренировками и программой питания, которые вы для себя выберете.

Всё это позволит увидеть результат уже через две недели. А через месяц можно задуматься, чем обновить гардероб.

2. Похудение для живота. Часто одной из проблемных зон тела становится живот. Растянутая после беременности кожа или жировые отложения заставляют искать радикальное решение проблемы. Между тем, есть методики, приносящие ощутимые результаты: дыхательные гимнастики, хулахуп (позволяющий стряхнуть 200-250 ккал за 15 минут) и бодифлекс – комплекс упражнений на растяжку вместе с аэробным дыханием. Отличный вариант для тех, кто ждет быстрого уменьшения в объёмах и приведения мышц в хороший тонус.

3. Полезные продукты. Бытует мнение, что если разнообразить свой рацион, то организм получит всё необходимое для правильного функционирования. Мы же перечислим продукты, которые помогут не только восполнить нужные витамины и микроэлементы, но и способствуют сжиганию жиров и потере веса.

·         Фрукты (авокадо, инжир, яблоки, киви, ананас, грейпфрут)

·         Ягоды (малина, черника, крыжовник, клубника, смородина)

·         Овощи (имбирь, капуста, морковь, морская капуста, сельдерей, зелень). Сюда же можно добавить овощные супы и супы-пюре.

·         Сухофрукты (курага, чернослив, финики, изюм)

·         Орехи (в небольшом количестве: арахис, кедровые, грецкие, миндаль)

·         Кисломолочные продукты (необезжиренные, но и не жирные творог и кефир)

·         Крупы (практически любые, кроме шлифованного белого риса)

·         Грибы (достаточно тяжелый продукт, но иногда им можно заменять мясо)

·         Напитки (зеленый чай, чай с имбирем, чистая вода)

kak-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.jpg4. Три диеты для быстрого похудения. Существует огромное количество диет, но мы предложим обратить внимание на три из них. Они прошли тест временем и подтверждены отзывами.
Если вам за пару недель нужно избавиться от 7 килограмм, ознакомьтесь с Голливудской диетой.
Отлично себя показала Японская диета – 8 килограмм за тот же срок. Но она не так доступна, так как основана на потреблении морепродуктов.
И, наконец, знаменитая Диета топ-моделей. Экстремальная методика, позволяющая избавиться от 3-5 килограммов за три дня. К ней стоит прибегать только в исключительных случаях.

5. Комплексы упражнений для сжигания жира.
Скакалка (за 15 минут сжигается 200 ккал)
Упражнения на фитболе (задействуются глубокие мышцы, поэтому с мячом эффект от привычных упражнений больше)
Дыхательная гимнастика (ускорит метаболизм, приведет в порядок кожу, улучшит цвет лица и поможет похудеть)

6. Как можно сбросить 10 кг в домашних условиях.
Диетологи не рекомендуют терять более 3-4 килограмм в неделю. Но для решившихся на более жесткий шаг есть пути к быстрой потере веса. Неплохие результаты дают так называемые монодиеты: на гречке или на кефире и яблоках. Если добавить к выбранной программе питания домашние тренировки, посещение водных и тепловых процедур, мази и кремы, термобельё, обёртывания, массажи, достигните большего результата.

7. Как заставить себя худеть в домашних условиях. Сделать первый шаг к похудению не сложно. Гораздо сложнее не забросить начатое. Здесь поможет только мотивация и организация процесса работы над собой.

Для начала чётко определите цель похудения. Делайте это для себя, не для кого-то другого.
Составьте подробный план: разработайте программу домашних тренировок, продумайте возможное посещение спа-салонов, бассейна, сауны, роллердрома, конюшни, других мест для физической активности.

Заведите пищевой дневник и решите, какой программы питания вы будете придерживаться.
Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, пусть это станет дополнительным напоминанием о вашей цели. Заручитесь поддержкой близких – это всегда стимулирует.

Золотым правилом для быстрого похудения в домашних условиях были и остаются чётко сформулированная цель и непоколебимое желание её достигнуть. Если не отступать от данного себе слова, всё обязательно получится.


Поделиться статьей: