Все о правильном питании для новичков и не только

+7 (915) 094-48-89

info@foodspa.ru

Соки и смузи холодного отжима с доставкой по Москве и МО. Заказы по телефону с 9:00 до 20:00, на сайте – круглосуточно

Как убрать бока

06.09.2017

Стремились ли вы когда-нибудь сделать своё тело еще красивей? Вы ходили в залы? Садились на диеты? Ограничивали себя в чём-то? Нам кажется, что вы заметили, как перфекционизм плавно превратился в естественное стремление быть здоровым. Многие поняли: лишний жир – это не только некрасиво, но и вредно. Ведь избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы ног. А жир в области талии постепенно смещает внутренние органы, нарушая кровообращение, снижая качество их работы.

И если проблемы с весом вызванные заболеваниями еще можно оправдать, то пассивный образ жизни не поддаётся никаким оправданиям. Справиться с проблемой гораздо сложней, чем кажется на первый взгляд. Требуется комплексный подход: физические нагрузки, позитивный психоэмоциональный фон, переход на правильное питание или соблюдение диеты.

Похудение в домашних условиях

Как сказано выше, для похудения необходим правильный настрой. В первую очередь, сделайте похудение своим приоритетом. Затем сформируйте цель, для которой вы хотите похудеть. Это может показаться мелочью… Но мало кто знает, что отсутствие цели выбило многих людей из нужного настроя. Ведь еще древние говорили: «лучше плохой план, чем никакого».

Итак, определитесь, для чего вам необходимо убрать бока:

  • Скорректировать фигуру и привлечь внимание мужчины/женщины

  • Чувствовать себя лучше, избавиться от отдышки

  • Не выделяться среди других людей

С целью определились. Пора брать на себя ответственность за результат. Лёжа на диване, поедая сладкое, его не достигнуть. Поэтому начнём с народных средств, корректирующих фигуру в домашних условиях.

Чтобы очистить кишечник и ускорить метаболизм, есть проверенный рецепт. На 1ст.л. душицы и 1ст.л. рябины возьмите 2 меры плодов шиповника. Залейте все составляющие 200мл кипятка. Полученный настой выдержать 2 часа, процедить и пить в течение суток.

Чтобы активизировать процессы сжигания жира возьмите 3см корня имбиря, измельчите, сложите в термос и залейте 1л кипятка. Дайте настояться 2 часа. Употребляйте 3 раза в день, но не более 200мл за один раз. Не любите имбирь? Заварите ягоды красной рябины, как чай. Достаточно 20-25 ягод на большую чашку.

Чтобы снизить аппетит, возьмите 3-4 зубчика чеснока натертых на тёрку, залейте 1 стаканом горячей воды (не кипятка!). Перед едой принимайте по 1ст.л. Если чеснок вас не устраивает, воспользуйтесь альтернативным вариантом. Возьмите корни сельдерея, порубите их, сложите в емкость, залейте 500г. воды и варите 15мин на среднем огне. Охладите отвар и пейте перед едой по ½ стакана.

Не менее популярны для похудения и ванны, с добавлением народных средств.

Для активации процессов сжигания жира и улучшению циркуляции крови, возьмите 600г. листьев и почек березы, залейте 3литрами воды, доведите до кипения. Добавьте в теплую воду ванны, не забыв процедить отвар.

Для нормализации солевого баланса и активного потоотделения делают ванны с липой (на 5л. воды, 300г листьев, почек, цветков или коры липы) или душицей (на 5л. воды, 400г душицы). Воду закипятите, отвар слегка охладите и процедите. Принимайте ванны с любым из отваров в течение двух недель ежедневно, по 15минут.

Эти способы не являются панацеей, но они дают мощный старт в построении красивого тела, избавлении от лишнего веса и нормализации обменных процессов в организме.

Как убрать бока с жиром у мужчин

Мужчины склонны к полноте на порядок меньше, чем женщины. Но «пивной животик», который появляется после тридцати лет, имеет тенденцию увеличиваться. А вместе с ним растут и жирные бока. Фигура утрачивает былую красоту, а тело – подвижность и здоровье.

Одной из причин набора веса, по мнению учёных, является злоупотребление алкоголем как лекарством от стресса. Горячительные напитки чрезмерно калорийные и возбуждают аппетит. Не удивительно, что во многих странах перед приёмом пищи выпивают аперитив.

Поэтому, если вы решили убрать жир с боков в домашних условиях – откажитесь от алкоголя. Но делайте это грамотно. Обещание «я больше не буду пить» лучше перефразировать как «я обязательно выпью пиво/вино/водку, но позже».

Еще один важный шаг – отказ от снеков, таких, как чипсы, сухарики и др. Питайтесь сбалансированно.

Отдельно рассмотрим правильную обстановку во время еды. Забудьте о приёмах пищи во время просмотра телевизора или за компьютером. Иначе вы не сможете контролировать количество потребленной еды и уровень сытости.

Но этого, конечно, недостаточно для качественного похудения. В продолжении статьи мы дадим список необходимых упражнений, приближающих вас к заветной цели.

Как убрать бока с жиром у женщин

Женщины внимательней относятся к фигуре и внешности. Но высокий уровень стрессов – на работе, в дороге, дома – требует разрядки. И если алкоголь – «лекарство» мужчин, то у представительниц прекрасного пола это еда. И, как правило, сладкая. Больше стрессов – больше еды, больше лишних килограмм на бёдрах и талии.

Но как превратить еду из врага в друга? Придерживайтесь сбалансированной диеты. Долгое голодание редко идёт на пользу. А вот дробное питание даст возможность питаться часто, снимая необходимость в постоянном заедании. Главное – помните: диета должна содержать необходимые группы продуктов и полезных веществ.

Откажитесь от этих вредных привычек, и вопрос «как убрать бока?» с каждым днём будет менее актуальным:

  • Перестаньте досаливать еду. Вы обманываете только вкусовые рецепторы. Ведь организму хватает соли из продуктов. Несолёная еда для вас невкусная? Добавляйте в блюда петрушку, укроп, имбирь, другие приправы.

  • Забудьте о сахаре. Каждая чашка чая или кофе несёт организму новые порции чистых калорий, которые нужно потратить. Или ваши «запасы» на боках будут постоянно восполняться.

  • Практикуйте разгрузочные дни. Но помните, что любое голодание должно быть грамотно организовано. Без еды, особенно на первых порах, следует оставаться не дольше суток. Учитывайте, что пустой желудок накапливает желчь, и её нужно вывести. Простой способ – 1ст.л. растительного масла в день. И, конечно же, пейте воду, не менее 1,5 литров.

  • Оставайтесь сытыми в течение дня. Желудок многих людей растянут из-за потребления больших порций. Следовательно, чтобы почувствовать сытость, нужно съесть больше. Вашим лекарством станет дробное, частое питание. Как вариант – потребляйте больше продуктов богатых клетчаткой. Её волокна забивают объем желудка, позволяя чувствовать сытость намного дольше.

Правильное питание обязательно должно сочетаться с грамотными физическими упражнениями. В этом вам поможет аэробика и силовые нагрузки, которые задействуют все группы мышц.

Что же делать людям скованным в движениях? При сильном ожирении рекомендуется выполнение простых упражнений, делая между ними небольшой перерыв.

Упражнения для похудения

Вспоминаем физкультуру и её главное правило: сначала разминка! Начинайте с разогрева мышц шеи, плеч и рук. Например, соедините руки в «замок» за головой, разведите их в стороны. Отводите локти назад с небольшим нажимом, оказывая небольшое сопротивление.

Чувствуете слабость при интенсивных нагрузках? Трудно выполнять упражнения? Тогда вам вдвойне показана тренировка всего тела.

Еще одно упражнение выполняйте с утяжелителями. Возьмите в каждую руку гантели весом 0,5 – 2 кг, или два одинаковых по весу предмета. Встаньте ровно. Разведите руки в стороны. Должен образоваться угол в 90 градусов между телом и предплечьем. На несколько секунд задержитесь в этом положении, после чего опустите руки.

Чтобы размять грудной и брюшной отдел, а также спину, следует выполнять упражнения на полу.

Лягте на живот, сделайте упор на предплечья. Ноги «поставьте» на носки, тело удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего опуститесь.

Лягте на бок, расположите локоть под плечом, ноги выпрямите. Опираясь на предплечье, поднимитесь, удерживая тело прямо. Распределяйте вес на руку и стопу. Удерживайте это положение, насколько хватит сил, после чего поменяйте сторону.

В продолжение этой статьи вы найдете супер эффективные упражнения для избавления от жира на боках. Следите за обновлениями!


Поделиться статьей: