Все о правильном питании для новичков и не только

+7 (915) 094-48-89

info@foodspa.ru

Соки и смузи холодного отжима с доставкой по Москве и МО. Заказы по телефону с 9:00 до 20:00, на сайте – круглосуточно

5 вариантов полезных перекусов на работе для худеющих

01.08.2017


2.jpgПитанию на работе можно посвятить отдельную книгу. Вам нужно не только поддерживать рабочую форму и быть в тонусе, но и не сорваться со своей диеты или детокс-дня. Как показывает практика, это довольно непросто.

Главный вопрос, возникающий в этом случае – чем перекусить. И как это сделать с пользой для организма. Мы собрали несколько полезных вариантов, чтобы вы взяли их на вооружение.

Правильные перекусы: особенности и нюансы

Несмотря на обилие кафе и ресторанов возле вашей работы, вы можете остаться без обеда. И дело не в тотальной загруженности заведений, а в других нюансах. В салаты и рыбные блюда добавляется много масла или майонезного соуса, меню не обновляется по 3-6 месяцев, имеется всего 2-3 натуральных блюда, которые приедаются уже на первой неделе. К тому же вы тратите больше денег, а лишние траты часто сказываются на настроении.

Но вы всё еще хотите следить за здоровьем и придерживаться диеты. А значит нужно изменить подход: брать еду с собой. Вполне возможно, что перекус в офисе не практикуется у вас на работе. Так станьте трендсеттером, примером для подражания. Покажите, что диетические перекусы – это норма.

В чем носить еду на работу?

Идеальный ответ – ланчбоксы. Вы можете подобрать для себя удобный вариант: расцветку, форму и размер. А если таковых нет в свободном доступе – зайдите на Алиэкспресс. С вероятностью 95% вы найдёте что ищете.

Самый удобный формат ланчбокса – с разделителями. В них вы можете положить различные виды еды и не беспокоиться, что они между собой смешаются. Варианты с отдельными «чашами» пользуются особым спросом. Они немного дороже аналогов с пластиковой перегородкой, зато каждый вид еды находится в своем боксе, который можно вынуть отдельно от других. И самое главное – закрывается герметичной крышкой. Никаких утечек и смешиваний.3.jpg

Что приготовить с собой в офис?

1.       Детокс-соки. Если вы проходите детокс-программу, возьмите с собой бутылочки и пейте по расписанию. Хорошо если в офисе есть кухня, и можно поставить свой нехитрый обед в холодильник.

2.       Орехи и сухофрукты. В зависимости от вида диеты, вы можете регулировать количество и формат потребляемых продуктов. Для их хранения отлично подойдут небольшие ланчбоксы с ячейками, в которые вы разложите разовые приёмы пищи.

3.       Комбинированный вариант. Этот вариант используется офисными сотрудниками чаще всего. Приемы пищи делятся на 3 подхода: первый перекус, обед и второй перекус. Вариант может быть такой: горсть орехов на перекус, гречка с белой рыбой и овощной салат на обед, овощи на второй перекус.

4.       Еще один комбинированный вариант: фрукт или немного сухофруктов на перекус, бурый рис, салат и рыба на обед, фрукты на второй перекус.

5.       Комбинированный расширенный вариант: на перекус можно сделать бутерброд из творожного сыра и цельнозерновых хлебцев (как вариант – дополнить ягодами или фруктами). На обед – цельнозерновые макароны и салат (огурцы, помидоры, перец, листы салата лук, зелень). В качестве второго перекуса можно использовать творог, хлебцы, кефир или йогурт, добавив в него кусочки фруктов (банан, яблоко, груша, персик, виноград и т.д.).

Плюсов такого меню несколько:

  • Вы сами выбираете блюда для своего меню

  • Вы знаете приблизительное количество калорий

  • Вы знаете когда, и из чего приготовлена пища

  • Вам не нужно никуда бежать, чтобы перекусить

  • Вы следите за своим здоровьем на работе, и дома

1.pngПолезное чаепитие

Офисные чаепития – часть дневного ритуала, без которого редко обходятся на работе. И где как не здесь подстерегают главные «враги» - булочки, рулеты и другие сладости, наносящие вред нашей фигуре и нарушающие диету.

Отказаться от чаепития всё равно, что пойти против всего коллектива. Вас будут считать белой вороной. Но есть и другой путь. Приготовьте дома полезные сладости: овсяное печенье, сырники, блинчики и кексы из цельнозерновой муки.

Если не хотите заморачиваться с приготовлением, купите горький черный шоколад, мармелад или пастилу, зефир без глазури. Еще один вариант – «живые» сладости, которыми вы будете наслаждаться с пользой для здоровья. Внимательно смотрите на состав, избегайте недорогих десертов, в которых, как правило, много заменителей.

На вопрос «что взять с собой в офис» есть десятки разных ответов. Выбирайте свой, формируйте полезное меню, и худейте в удовольствие. А если не можете подобрать рацион – обращайтесь к специалистам. Мы с радостью поможем в этом важном вопросе!  


Поделиться статьей: